Ponerse una media sin sentarse parece una tarea simple, aunque requiere levantar una pierna, inclinar el cuerpo y conservar la estabilidad mientras el otro pie sostiene todo el peso

El movimiento no depende únicamente del equilibrio. También intervienen la coordinación, el control del tronco y la movilidad de la cadera, el tobillo y la columna. El glúteo medio y los músculos del tobillo y del pie ayudan a mantener estable la pierna de apoyo

Una capacidad que puede cambiar con la edad

En personas sanas mayores de 50 años, la capacidad de permanecer sobre una pierna tiende a disminuir con el paso del tiempo. La diferencia puede ser más marcada al utilizar la pierna no dominante. La prueba se realiza con los ojos abiertos y contempla un máximo de 30 segundos

El tiempo obtenido no debe analizarse de forma aislada ni tomarse como un diagnóstico. Para una mujer sana de entre 50 y 60 años, Sergio López López señala que debería ser posible sostenerse varios segundos sin apoyo. En mujeres físicamente activas, entre 20 y 30 segundos o más puede ser habitual

Otras referencias orientativas ubican el rendimiento en unos 37 segundos para mujeres de 50 a 59 años y cerca de 30 segundos entre los 60 y 69 años. También se propone intentar mantener la posición entre 30 y 60 segundos. Estas cifras no constituyen una prueba médica

Qué conviene observar además del cronómetro

Una pelvis estable, pocas correcciones para conservar la postura y resultados parecidos con ambas piernas son señales favorables. La calidad del movimiento importa tanto como la cantidad de segundos

Cómo practicar con seguridad

Quienes tengan dificultades pueden comenzar junto a una pared, una encimera o un mueble firme. El primer objetivo puede ser levantar un pie durante cinco segundos y repetirlo dos o tres veces con cada pierna

Cuando la posición resulte más sencilla, el tiempo puede aumentar gradualmente a 10, 15 y 20 segundos. También se puede reducir de a poco el apoyo de las manos, siempre que la postura se mantenga bajo control

Si es necesario sujetarse de manera continua, el ejercicio todavía resulta demasiado exigente y conviene volver al paso anterior. El objetivo no es alcanzar una marca a cualquier precio, sino conservar la estabilidad y la autonomía para realizar actividades cotidianas