La caminata del gorila es una secuencia de movimientos inspirada en el desplazamiento de los primates. En los últimos años comenzó a incorporarse en clases de gimnasia, calistenia y animal flow, especialmente durante la entrada en calor

El ejercicio exige coordinar brazos y piernas mientras el cuerpo se mantiene cerca del suelo. Por eso puede trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y activar zonas que suelen moverse poco durante la rutina diaria

Qué zonas del cuerpo intervienen

La secuencia moviliza los flexores y extensores de la cadera mediante desplazamientos hacia adelante, hacia atrás, laterales y rotacionales. También requiere la participación del core para sostener la postura y transmitir la fuerza entre el torso y las extremidades

El apoyo y el balanceo del peso sobre los brazos involucran los hombros, las muñecas y los nudillos. Al mismo tiempo, la necesidad de sincronizar las cuatro extremidades desafía el equilibrio y la coordinación

Cómo realizar el movimiento

La posición inicial es una sentadilla baja, con los talones apoyados y los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos gordos de los pies

La columna se mantiene neutra, sin encorvarse, mientras el cuerpo comienza a balancearse suavemente de un lado a otro. Los brazos deben quedar relajados y pesados, con los hombros hacia atrás y las manos ubicadas por delante del cuerpo

El torso y los brazos inician el desplazamiento, mientras las piernas acompañan el movimiento. La secuencia puede hacerse en una dirección y luego repetirse en sentido inverso

Una herramienta para la preparación física

La caminata puede favorecer la movilidad de la cadera, el equilibrio, la coordinación y el movimiento de hombros y muñecas. Sin embargo, la recomendación es utilizarla como activación muscular o entrada en calor antes de continuar con un entrenamiento más completo

No se aconseja para todas las personas. Quienes tengan lesiones en los tobillos, las rodillas o la cadera deberían consultar previamente con un médico para evaluar si pueden realizarla