Sentirse sin energía durante el día puede estar relacionado con distintos factores. Entre ellos, una alimentación insuficiente o dificultades para absorber determinados nutrientes pueden favorecer la aparición de síntomas de deficiencia
Las vitaminas del complejo B cumplen funciones específicas y participan en procesos vinculados con el metabolismo, la producción de energía y el funcionamiento general del organismo. El grupo incluye las vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 y B12
Cómo se relacionan con el cansancio
Dentro de una dieta equilibrada, estas vitaminas pueden contribuir a reducir el cansancio y la fatiga, además de favorecer niveles de energía más estables durante el día
También se las vincula con el descanso y el bienestar general. Sin embargo, cuando el organismo no absorbe correctamente los nutrientes, pueden aparecer deficiencias que afecten el funcionamiento cotidiano y la calidad del sueño
Señales asociadas a una deficiencia
La falta de suficientes glóbulos rojos saludables puede provocar anemia megaloblástica. Entre las señales que pueden presentarse se encuentran
- Piel pálida.
- Palpitaciones.
- Pérdida del apetito.
- Pérdida de peso.
- Infertilidad.
- Depresión.
- Mala memoria.
- Ulceraciones en la boca o la lengua.
Qué alimentos contienen vitaminas B
Una alimentación diversa, basada en frutas, verduras, cereales, legumbres y otros productos nutritivos, permite obtener buena parte de las vitaminas que el organismo necesita
Las vitaminas del complejo B también se encuentran en alimentos de origen animal, como pescado, carne, aves, huevos, leche y otros productos lácteos. Como son vitaminas hidrosolubles, se disuelven en agua
Las cápsulas pueden formar parte de la prevención de deficiencias, pero el cuidado de la alimentación sigue siendo uno de los pilares para mantener el metabolismo, el sistema inmunológico y el funcionamiento general del organismo