El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo. Aunque suele asociarse con la salud muscular y el descanso, también interviene en el sistema nervioso, el corazón y los huesos

Se obtiene principalmente a través de los alimentos, aunque también se comercializa en suplementos

Funciones del magnesio en el organismo

El mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Contribuye al funcionamiento de los músculos y los nervios, ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable y participa en la regulación de los latidos del corazón

También interviene en el fortalecimiento de los huesos, la producción de proteínas, la obtención de energía y la regulación de la glucosa en la sangre. Sin embargo, consumir magnesio por sí solo no previene ni trata la diabetes

No existe una hora universal para tomar suplementos

Algunas personas pueden experimentar respuestas diferentes cuando consumen suplementos de magnesio durante la noche. Un especialista en obesidad y metabolismo vinculó esa posible reacción con la digestión, el ciclo circadiano y los cambios en la actividad del organismo durante el día, y sugirió tomarlo a las seis de la tarde o antes si se busca evitar que afecte el descanso

Las recomendaciones médicas oficiales no establecen una hora única para todas las personas. El momento y la cantidad deben ajustarse a las necesidades individuales y a las indicaciones de un profesional de la salud

Cuánto se necesita y qué alimentos lo aportan

La cantidad diaria depende de la edad y el sexo. Los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 miligramos, mientras que las mujeres requieren entre 310 y 320 miligramos por día

El magnesio está presente en las legumbres, las nueces, los pistachos, las semillas y los cereales integrales. También se encuentra en vegetales de hoja verde, como las espinacas y las acelgas, además de la leche, el yogur y algunos pescados y mariscos

Una alimentación variada puede aportar buena parte del mineral que necesita el organismo sin recurrir necesariamente a suplementos

Riesgos de consumirlo en exceso

Las cantidades elevadas de magnesio pueden provocar diarrea, náuseas y cólicos abdominales

En los adultos, el límite máximo indicado para el magnesio procedente de suplementos y medicamentos es de 350 miligramos diarios. Esta cifra no incluye el mineral obtenido a través de los alimentos

Antes de incorporar un suplemento a la rutina, es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar si es necesario y cuál es la cantidad adecuada