Tom Holland describió una rutina de entrenamiento basada en un circuito breve y repetitivo. El formato, conocido como Cindy, combina dominadas, flexiones y sentadillas durante 20 minutos
Una secuencia con tres ejercicios
La versión clásica consiste en completar cinco dominadas, diez flexiones y quince sentadillas por ronda. Cada persona registra cuántas rondas y repeticiones logra dentro del tiempo establecido
Holland afirmó que su récord personal es de 27 rondas. Esa cifra corresponde a la versión que incluye dominadas y refleja únicamente su experiencia; no constituye una meta recomendada para todos
La alternativa sin barra
Existe una variante que reemplaza las cinco dominadas por una carrera de 50 metros. Las diez flexiones y las quince sentadillas se mantienen, al igual que el límite de 20 minutos
El cambio permite realizar el circuito sin una barra, pero modifica el estímulo físico: correr no reproduce el trabajo de tracción de las dominadas. Por eso, se trata de una adaptación inspirada en Cindy y no de la misma rutina atribuida a Holland
Un circuito adaptable
El formato puede ajustarse a distintos niveles. Entre las opciones se incluyen remadas en anillas, dominadas asistidas, flexiones con apoyo elevado y sentadillas adaptadas al rango de movimiento disponible
Para principiantes también se propone reducir la sesión a 12 minutos y disminuir las repeticiones de cada ronda. Completar 20 minutos de ejercicio no garantiza por sí solo un aumento determinado de masa muscular
El principal atractivo del circuito es su estructura sencilla: repetir una secuencia fija y contar las rondas. La marca de una celebridad no debería ser el criterio para evaluar el entrenamiento de otra persona